Tips till dig som vill bli fotbollsspelare
Hej,
Här är lite tips för alla som vill bli så nra fotbollsspelare som möjligt. Detta är även tips för andra som håller på med annan idrott eller i allmänhet vill ha en sund livsstil. För mig är det A och O som människa för att funka och även utvecklas optimalt. Följer man dessa steg så har man alla förutsättningar att lyckas med allt.
1. Ät regelbundet (frukost, lunch och middag) och allsidigt (kött, fisk, pasta, ris, potatis, grönsaker, grovt bröd osv) på fasta tider, t.ex. frukost kl 07:00, lunch kl 12:00, middag kl 17:00. Drick ordentligt med vatten och försök dricka med jämna mellanrum. Ät frukt mellan måltiderna och ät alltid något direkt efter match och träning. Jag vet att allt inte alltid är gott, men jag lovar att det är nyttigt och hjälper er kropp att bli bättre fotbollsspelare. Dessutom är det inte gott första gången, men man vänjer sig efter ett tag.
Undvik skräpmat, för fet mat, för söt mat, ketchup, läsk, saft, godis, kosttillskott, sportdrycker, vitt bröd eller småätande. Sen tycker jag att barn och ungdomar skall just få vara barn och ungdomar. Så ibland är det okej att äta något som inte är bra. Men försök t.ex. att bara äta godis 1 gång i veckan. Lördagsgodis. Läsk tycker jag man skall hålla sig borta från helt. Som vuxen försöker jag ofta prata med mina barn om mat och vad som är bra och vad som är dåligt och varför. Då får de kunskap och förstår lite bättre på egen hand.
2. Sov på regelbundna tider, minst 8-10 timmar (gärna 12 timmar efter hårda träningar eller långa dagar efter matcjer/cuper), och skaffa dig goda regelbundna sömn- och vilovanor. Kroppen (och huvudet) behöver vila för att växa, bli stark och prestera bra. Om du sover på regelbundna tider får du lättare att falla i sömn och sover bättre. Ha alltid i åtanke att efter en träning är det den som äter och sover bäst som får ut mest av träningen. Äter du inte och sover rätt så kommer inte dina muskler vare sig bli snabbare eller starkare. Dessutom kommer inte din hjärna komma ihåg lika mycket. Undvik att sitta uppe sent för oviktiga saker som t.ex. TV, IPAD och TV-spel, det tömmer ut dina mentala energier och gör dig till en sämre spelare. Detta är även viktigt för skoltiden. För att lära och prestera på lektioner så är det viktigt att man sovit bra och är utvilad. Och glöm aldrig bort skolan. Finns inga garantier inom fotbollen. Se alltid till att sköta dina studier parallelt med fotbollen. Dessutom får du en bra struktur i båda om du ser till att dessa går hand i hand.
3. Bygg upp din grundstyrka i knän och bål (och även resten av kroppen) så att du kan prestera bättre och så att din kropp håller för påfrestningarna som du utsätts för som fotbollsspelare. Du förebygger även skador med att träna upp en stark grundfysik i dina knän och bål. Använd din egen kropp som vikt, bygg styrka och explosivitet. Håll gärna på med flera sporter så att du får varierad träning. Träna på snabbhet. Snabbhet är och kommer alltid att vara snabbhet. Snabbhet är ett av de starkaste vapen man har som fotbollsspelare. Undvik tunga vikter och att bygga onödig muskelvolym, det gör dig långsam och orörlig. Men du ska självklart bygga upp muskler, men till en lagom mängd. Misstolka inte att du inte behöver muskler, för det gör du. Fotboll är en fysisk sport med mycket närkampar m.m. och då är det viktigt att man har en bra styrka och kan hålla sig uppe på bena.
4. Träna din uthållighet genom intermittent (korta intervaller) och fotbollslik träning (många riktningsändringar och helst med boll under intensivt spel). Var med i många cuper och spela matcher så ofta det går. Och oavsett träning så ska bollen vara med så mycket som möjligt. Bollen ska alltid vara i centrum Undvik att träna bort de snabba muskelfibrerna genom långa löpsträckor eller för mycket spel på stora ytor. Detta ska inte misstolkas. Då och då är det okej med ren konditionsträning också. Men 80-90% av tiden skall det vara intensivträning.
5. Träna din spelförståelse och teknik genom att spela fotboll i olika former, oftast i smålagsspel. Tänk på att det viktigaste är att du lär dig se spelet, att du orienterar dig (tittar upp), med och utan boll, och att du tänker på nästa steg hela tiden. Ha tålamod och ett lugn när du har boll. Ha inte bråttom. Försök passa och spela dig ut svåra situationer. Ha inte fokus på att "spela säkert" bara för att vinna matchen. Det ger dig inget att vinna matchen om du inte har lärt dig något och inte utvecklas till nästa match. Spela på resultat och tråkfotboll kommer sedan. Nu ska du bara ha fokus på att exprimentera och testa. Samla erfarenhet och lära. Och ha skoj. Lär dig att njuta när du spelar fotboll. Undvik att spela ”sparka och springfotboll”, där bara din löparförmåga blir tränad, eller för många övningar utan motståndare. Undvik även att döda bollen, utan försök ha bollen kvar i spel o så många situationer som möjligt. Och försök dra det till din fördel.
6. Träna din rörlighet utifrån dina egna behov. Ta reda på vart du är orörlig på ett sätt som gör dig till en mindre bra spelare och jobba på egen hand med att bli rörlig där. Lär känna din egen kropp och dess kapacitet och träna sedan på det som ger dig mest. Undvik att stretcha och töja för töjandes skull, det kan göra dig mer rörlig än du behöver och försämra din fotbollsprestation. Självklart ska man strecha men inte mer än nödvändigt. Man strechar inte för nöjets skull.
7. Fokusera på vad du kan förbättra själv (på alla områden) och hitta sätt att jobba på egen hand med dina förbättringsområden. Gör gärna listor, handlingsplaner och egna träningsprogram. Titta på youtube och lär dig dribblingar, se hur man kan träna för att bli bättre och kolla hur man spelar i matcher och vad spelarna gör i olika situationer. Fokusera på hur du kan bli bättre och hur du kan göra ditt lag bättre. Är du t.ex. duktig på en position och känner att du gör det bra i den positionen så se till att dra nytta av det och utvecklas ännu mer på det. Undvik att fokusera på vad lagkompisarna gör eller tro att du inte behöver förbättra dig om du spelar i ett ”bättre lag”. Du kan alltid bli bättre och det finns alltid något bättre någon annanstans. Dessutom är du den som alla "jagar" och vill bli bättre än. Så se till att jobba hårt och utvecklas och hålla distansen. Träna hårdare för att inte tappa ditt försprång.
8. Skapa "ditt team” av personer som du vet kan hjälpa dig att bli bättre. Lyssna på de som är positiva och vill dig väl. Lyssna på de som har erfarenhet av fotboll. T.ex. man frågar inte kock om råd när man ska dra el i ett hus. Då frågar man en elektriker. Försök alltid ha en spelare i din närhet som förebild, även om han är lika gammal som du. Prata fotboll med denne och lär av den hur den tänker och ser på saker och ting. Undvik dåliga rådgivare, som t.ex. kompisar som dissar ditt lag, har åsikter men inte kan något om fotboll eller säger att du inte är bra nog. Lyssna inte på negativitet från folk som inte kan trixa till 20.
9. Som grund spela mot jämnåriga lag som är på samma eller liknande nivå som du och ditt lag. Då får du lagom utmaningar och dina färdigheter kan växa fram i rätt ordning. Ha inte bråttom. Träna det du behöver bli bättre på i din takt. Lär dig krypa först innan du ger dig på att springa. Ett steg i taget. Tar du det i rätt steg så kommer du utvecklas på bästa sett och komma längre i din fotbollsutveckling. Hoppa inte över grunderna. Undvik att spela i för svåra serier eller mot äldre spelare som är mycket större än du, det gör dig mer fysisk än smart som fotbollsspelare. Sen tycker jag personligen att om man har rätt mognad och kommit långt i sin fotbollsutbildning att det kan vara okej vid enstaka tillfällen att utmana sig själv också och bryta mot denna regeln. Sen tror jag att vissa spelare (avgörande faktorer: mognad, erfarenhet och fotbollskunskap) kan utveckla vissa egenskaper under träning med äldre spelare. Men detta är komplext och inget jag går in närmare på här och nu.
10. Välj ett lag i en klubb där du och lagkompisarna får speltid (om ni har träningsnärvaro) och där man spelar så mycket matcher som möjligt (matcher är en av de viktigaste erfarenheterna för en spelare. Det är under upprepande matchsituationer man memorer reflexer med tiden), där du mår bra och trivs med dina lagkompisar, får vara med så länge du vill och där du vet att tränarna har en gedigen fotbollsbakgrund och följer tydliga riktlinjer för hur man tränar och spelar match. (Undvik lag eller klubbar där det inte finns en ide och tanke bakom träningarna, där man inte tror på att alla kan bli bättre och duktiga med tiden och där du inte behandlas lika.) Vh/ Professorn
10 budord för idrottsföräldrar.
Tjäna pengar till laget
